na kark

[...] (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 90kg x12 (+5kg) 85kg x12 (+2powt) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg (+1powt) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Klata : [...]

[...] środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x6 (20kg) 1x16 15kg ;; 10x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min [...]

podciaganie na drazku z obciazeniem oraz z ciezarem ciala wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wislo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen opad, [...]

wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]

[...] miejscami dorzuciłem trochę ciężaru szkoda przynudzać DO tego koszykówka wieczorkiem Ps. Masakra z nogami jak zrobiłem we wtorek to do soboty problem z siadaniem ehhh jeśli kark pusci do jutra to zamienie treningi i jutro działam z nogami więc pewni znów do przynajmniej pt będzie ciężko :-):-):-) [...]

[...] dalej. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś mam mega zakwasy na „kapturach” i barki, w ogóle kark mam mega spięty – nieprzyjemnie…… Poza tym łeb mnie boli. Miłego dnia. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-20 09:55:06

[...] powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 Prostowanie z [...]

[...] na trening zwiększać zakres ruchu, czułem plecy choć słabo a to że było mało powtórzeń w podciąganiu postanowiłem dać na koniec Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark nie wiem czy zrobiłem dobrze, ale na koniec treningu czułem mocno plecy jak i klatkę, chodź Dipsy też jakoś ciężko , fakt nie robił już ich dawno, ale mnie nie [...]

[...] z klaty RAMPA 6 Nogi – Przysiady RAMPA 6 +przedramię C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12-15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 2s x 15-20p Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

[...] mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. Barki dostały w pupę. szrugsy - ciężko, sztanga mi wypadała z rąk, choć kark miał jeszcze siłę triceps - tutaj niespodzianka nastąpiła. Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków [...]

[...] mam jeszcze większą frajdę maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + orzechy 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 4 posiłek: jajka [...]

[...] - tutaj stała się masakra, miałem tak konkretną pompę, że to aż bolało. Przód barków dosłownie chciał eksplodować, dropsety spełniły swoje zadanie Szrugsy - jest moc, ładnie kark się napompował odwrotne pompki - rewelacja i z zapasem Prostowanie ramion - siekiera, tricki już odmawiały posłuszeństwa łydy, nie uda - mocno je sponiewierałem, staram [...]

[...] wchodzą. Tutaj robię ruch okrężny barkami do tyłu podczas szrugsu, oraz w końcowej fazie ruchu (na górze) spinam maksymalnie czworoboczne grzbietu. Wyśmienicie czułem tutaj kark. Łydy - szybko i sprawnie - płonęły Do teraz ręce mi się trzęsą po treningu, mdli mnie i dochodzę do siebie... i jak tu się kvrwa uczyć do matury %-) ? micha Kcal - 3989 [...]

[...] objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]

W zarzucie z boku spójrz na swój kark- nie ma żadnego ruchu czworobocznych. Sztanga nie idzie przy Ciele, nie odbijasz tego z uda. Porób trochę high pulli na większym ciężarze, lepiej Ci wychodzą bo nie wybiegasz myślami fo fazy łapania, tylko skupiasz się na ciągnięciu.

[...] żeby nie trzeba się było cofać: obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Dzięki wcześniejszym wypowiedziom drazekm oraz redalerta wiem, że będziemy mieli na serio ciekawe porównanie specyfików w zależności od: a) wieku [...]

[...] 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) 30,6/30,2 brzuch - 94 96 udo - 62(p)/63 (l) 62,5/64 łydka - 39(p)/38,5(l) 40/39 kark - 43 43 obwód bioder - 100 101 licząc z kalkulatora na sfd bf by mi wyszło 20,05% wiec w granicach błędu pomiar. martwi mnie rośnięcie obwodu pomimo spady BF - [...]

[...] to piszę). ja nie chce rezultatów tu i teraz, to nie sprony - ja chce być zdrowszy w przyszłości skoro sam widzę zmiany w tym okresie( znowu usłyszałem że się robię jak "kark" od kilku znajomych) oraz znaczny postęp siły to coś się buduje na zwykłych 3000 kc - jest to też rodzaj sprawdzenia dla mnie gdyż nie chciałem się zalewać. ja nie [...]